Müde Beine wieder munter machen
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Sonne und angenehme Wärme sind die Wünsche vieler Menschen für die warme Jahreszeit. Doch typische Probleme besonders bei Frauen sind schwere und schmerzende Beine, Spannungsgefühle oder geschwollene Knöchel. Das Blut sammelt sich verstärkt in den Beinen und die Venenwände dehnen sich durch die Wärme zusätzlich aus. Die Venen spielen eine entscheidende Rolle, da diese täglich rund 4.500 Liter Blut gegen die Schwerkraft zurück zum Herzen transportieren müssen. Venenwände, Venenklappen und Wadenmuskeln müssen in den Beinen zusammenarbeiten, um diese Schwerstarbeit zu erbringen. Die Venenklappen funktionieren wie Rückschlagventile, die ein Rückfließen des Blutes verhindern.
Für den Bluttransport sind die Venen auf die Unterstützung der umgebenden Muskulatur angewiesen. Deshalb ist regelmäßige Bewegung besonders wichtig. Nach Hochrechnungen hat jede zweite Frau und jeder vierte Mann in Deutschland Venenbeschwerden. Diese werden durch erbliche Veranlagung, Übergewicht, Schwangerschaft oder sitzende bzw. stehende Berufstätigkeit begünstigt. Meist wird von Betroffenen das Problem erst bei akutem Bedarf angegangen, wie bei Beschwerden im Sommer. Doch vorbeugende Maßnahmen sind ein Ganzjahresthema und lassen sich gut in den täglichen Alltag einbinden. Für gesunde Venen und schöne Beine gibt es ein paar Tipps:
Bleiben Sie in Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist ein Patentrezept für gesunde Venen. Bereits leichte Aktivitäten wie Spazieren gehen, Schwimmen oder Gymnastik kurbeln den Blutfuss in den Venen an. Täglich 30 Minuten wirken erfolgreich dem Blutstau in den Beinen entgegen. Ideal für das Venentraining ist auch Radfahren. Die Beine werden durch eine Radtour an der frischen Luft gekräftigt und der Blutfluss in den Venen angekurbelt. Bei schlechten Wetter ist das Ergometer zu Hause eine Alternative und lässt je nach persönlicher Fitness verschiedene Schwierigkeitsstufen zu. Müssen Sie länger stehen, dann hilft auch immer mal wieder sich auf die Zehenspitzen zu stellen oder mit den Füßen zu wippen.
Viel Wasser trinken und keine Pfunde zuviel
Der Körper braucht mindestens zwei Liter Flüssigkeit täglich, besonders bei warmen Wetter. Das ergibt eine straffe Haut und gesunde Venen. Damit wird eine Verdickung des Blutes und eine Thrombosegefahr verhindert. Reduzieren Sie möglichst ein Übergewicht, damit die Gefäße nicht unnötig belastet werden. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit vile Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
Kompressionsstrümpfe auf langen Reisen
Stundenlang sitzt man oft als Reisender sehr eng in Auto, Bus oder Flugzeug. Für Senioren ist zwar auf Busreisen der Ein- und Ausstieg über die steile Treppe des Reisebusses oft beschwerlich, doch möglichst jede Pause sollte genutzt werden, um für Bewegung zu sorgen. Ist eine regelmäßige Bewegung auf einer längeren Reisen kaum möglich, empfiehlt sich in jedem Fall das Tragen von Kompressionsstrümpfen. Wirkungsvoll lässt sich von außen durch den gleichmäßigen Druck der Strümpfe ein Blutstau in den Beinen vorbeugen.
Kalte Güsse
Gut für Beine und Venen sind Schenkelgüsse von den Füßen bis zu den Oberschenkeln. Das Abbrausen beginnen Sie am Knöchel und beenden es am Knie. Mit dieser Richtung sorgen Sie für einen besseren Blutabfluß. Der kühle Guss zieht die Venen zusammen uns lässt das Blut besser zirkulieren. Morgens und abends können die Waden unter den Brausestrahl gehalten werden. Auch warm-kaltes Wechselduschen bringt den Blutfluss in Schwung. Achten Sie nur darauf, dass je kälter das Wasser ist, umso kürzer sollten Sie die Beine abduschen. Nach dem Abbrausen dürfen die Beine gerne eine passende Pflegecreme erhalten.
Beine hochlegen und das richtige Schuhwerk
Ein gutes Mittel für schöne Beine ist beim Sitzen und Liegen immer mal wieder die Beine hochzulegen. Durch die erhöhte Lagerung werden die Venen entlastet und der Rückfluss aus den Beinen erleichtert. Gerade abends nach einem anstrengenden Tag sollten das Betroffene mit Venenproblemen tun. Enge und hochhackige Schuhe erschweren den Blutrückfluss und lassen die Füße anschwellen. Deshalb achten Sie auf Abwechslung und variieren Sie Ihre Schuhmodelle. Zu Hause darf es dann auch barfuß sein – zugleich ohne enge Jeans und Strümpfe.
Für den Bluttransport sind die Venen auf die Unterstützung der umgebenden Muskulatur angewiesen. Deshalb ist regelmäßige Bewegung besonders wichtig. Nach Hochrechnungen hat jede zweite Frau und jeder vierte Mann in Deutschland Venenbeschwerden. Diese werden durch erbliche Veranlagung, Übergewicht, Schwangerschaft oder sitzende bzw. stehende Berufstätigkeit begünstigt. Meist wird von Betroffenen das Problem erst bei akutem Bedarf angegangen, wie bei Beschwerden im Sommer. Doch vorbeugende Maßnahmen sind ein Ganzjahresthema und lassen sich gut in den täglichen Alltag einbinden. Für gesunde Venen und schöne Beine gibt es ein paar Tipps:
Bleiben Sie in Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist ein Patentrezept für gesunde Venen. Bereits leichte Aktivitäten wie Spazieren gehen, Schwimmen oder Gymnastik kurbeln den Blutfuss in den Venen an. Täglich 30 Minuten wirken erfolgreich dem Blutstau in den Beinen entgegen. Ideal für das Venentraining ist auch Radfahren. Die Beine werden durch eine Radtour an der frischen Luft gekräftigt und der Blutfluss in den Venen angekurbelt. Bei schlechten Wetter ist das Ergometer zu Hause eine Alternative und lässt je nach persönlicher Fitness verschiedene Schwierigkeitsstufen zu. Müssen Sie länger stehen, dann hilft auch immer mal wieder sich auf die Zehenspitzen zu stellen oder mit den Füßen zu wippen.
Viel Wasser trinken und keine Pfunde zuviel
Der Körper braucht mindestens zwei Liter Flüssigkeit täglich, besonders bei warmen Wetter. Das ergibt eine straffe Haut und gesunde Venen. Damit wird eine Verdickung des Blutes und eine Thrombosegefahr verhindert. Reduzieren Sie möglichst ein Übergewicht, damit die Gefäße nicht unnötig belastet werden. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit vile Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
Kompressionsstrümpfe auf langen Reisen
Stundenlang sitzt man oft als Reisender sehr eng in Auto, Bus oder Flugzeug. Für Senioren ist zwar auf Busreisen der Ein- und Ausstieg über die steile Treppe des Reisebusses oft beschwerlich, doch möglichst jede Pause sollte genutzt werden, um für Bewegung zu sorgen. Ist eine regelmäßige Bewegung auf einer längeren Reisen kaum möglich, empfiehlt sich in jedem Fall das Tragen von Kompressionsstrümpfen. Wirkungsvoll lässt sich von außen durch den gleichmäßigen Druck der Strümpfe ein Blutstau in den Beinen vorbeugen.
Kalte Güsse
Gut für Beine und Venen sind Schenkelgüsse von den Füßen bis zu den Oberschenkeln. Das Abbrausen beginnen Sie am Knöchel und beenden es am Knie. Mit dieser Richtung sorgen Sie für einen besseren Blutabfluß. Der kühle Guss zieht die Venen zusammen uns lässt das Blut besser zirkulieren. Morgens und abends können die Waden unter den Brausestrahl gehalten werden. Auch warm-kaltes Wechselduschen bringt den Blutfluss in Schwung. Achten Sie nur darauf, dass je kälter das Wasser ist, umso kürzer sollten Sie die Beine abduschen. Nach dem Abbrausen dürfen die Beine gerne eine passende Pflegecreme erhalten.
Beine hochlegen und das richtige Schuhwerk
Ein gutes Mittel für schöne Beine ist beim Sitzen und Liegen immer mal wieder die Beine hochzulegen. Durch die erhöhte Lagerung werden die Venen entlastet und der Rückfluss aus den Beinen erleichtert. Gerade abends nach einem anstrengenden Tag sollten das Betroffene mit Venenproblemen tun. Enge und hochhackige Schuhe erschweren den Blutrückfluss und lassen die Füße anschwellen. Deshalb achten Sie auf Abwechslung und variieren Sie Ihre Schuhmodelle. Zu Hause darf es dann auch barfuß sein – zugleich ohne enge Jeans und Strümpfe.
