Gesunder Auftritt für die Beine

Schöne Beine sind ein Blickfang in den Sommermonaten. Doch neben der Ästhetik spielt auch die Fitness eine große Rolle. Unsere Beine und Füße tragen uns im Lauf unseres Lebens im Durchschnitt 160.000 Kilometer weit. In den warmen Monaten sind oft Frauen mit schweren und schmerzenden Beine, Spannungsgefühle oder geschwollene Knöchel konfrontiert. Treten die Probleme regelmäßig und über einen längeren Zeitraum auf, dann könnten diese ernst zu nehmende Signale für ein Venenleiden, wie Krampfadern oder einer Venenentzündung sein.

Gerade im Sommer leisten Venen Schwerstarbeit, denn sie pumpen das verbrauchte und sauerstoffarme Blut gegen die Schwerkraft aus den Beinen hoch zum Herzen. Durch Hitze, direkte Sonneneinstrahlung und langes Sitzen erhöht sich zusätzlich der Druck auf die Venen und sie dehnen sich aus.

Dabei spielen die Venen, die täglich rund 4.500 Liter Blut gegen die Schwerkraft zurück zum Herzen transportieren müssen, eine entscheidende Rolle. Venenwände, Venenklappen und Wadenmuskeln müssen in den Beinen zusammenarbeiten, um diese Schwerstarbeit zu erbringen. Die Venenklappen funktionieren wie Ventile, die ein Rückfließen des Blutes verhindern. Für ihre Arbeit sind die Venen auf die Unterstützung der umgebenden Muskulatur angewiesen. Deshalb ist regelmäßige Bewegung zur Stärkung der Muskulatur besonders wichtig.

Fast jeder Zweite in Deutschland leidet unter Venenschwäche. Frauen mehr als Männer. Die Venenbeschwerden werden durch erbliche Veranlagung, Übergewicht, Schwangerschaft, hoher Nikotin- und Alkoholkonsum oder sitzende bzw. stehende Berufstätigkeit begünstigt.

Doch mit einem Plus an Aufmerksamkeit lassen sich viele Probleme an den Beinen lindern bzw. beheben. Wir haben einige Ratschläge zusammengestellt. Bei langwierigen Problemen sollte auf jeden Fall ein Arzt zu Rate gezogen werden.

Tipps zur Unterstützung der Venen:

• Wichtig ist regelmäßige Bewegung, wie Spazieren gehen, Radfahren, Gymnastik oder Schwimmen. Nehmen Sie öfter mal Treppe und Fahrrad statt Fahrstuhl und Auto.
• Legen Sie möglichst oft die Beine hoch.
• Reduzieren Sie möglichst das Übergewicht. Jedes Kilo zu viel um die Hüften belastet Beine und Füße.
• Kneipp‘sche Anwendungen wie Schenkelgüsse von den Füßen bis zu den Oberschenkeln (mit der rechten Ferse beginnen) und Beinwickel mit in kaltem Wasser getränkten Tüchern.
• Vermeiden Sie möglichst enge Kleidung, enges Schuhwerk und hohe Absätze. So viel wie möglich barfuss gehen. Ungünstig sind Kniestrümpfe, die abschneiden oder einschnüren.
• Wenn sich längeres Stehen nicht vermeiden lässt, immer wieder mal auf die Zehenspitzen stellen. Beim Sitzen von Zeit zu Zeit mit den Füßen wippen und kreisen.
• Tragen Sie auf langen Reisen Kompressionsstrümpfe. Besonders wenn Sie auf der Reise lange sitzen müssen.
• Vermeiden Sie möglichst das Heben oder Tragen schwerer Lasten. Der Druck, der beim Pressen entsteht, führt in den Venen zur Blutstauung.
• Trinken Sie täglich ausreichend Wasser. Vor allem im Sommer. Der Körper braucht täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit.