Durchführung und Wirkung idealer Güsse nach Sebastian Kneipp beim Saunabaden

Von entscheidender Bedeutung für den Saunaeffekt sind das Wechselspiel zwischen warmen und kalten Reizen und die richtige Durchführung der kalten Wasseranwendungen, wenn der Körper durch den Saunagang erhitzt ist. Knieguss, Schenkelguss und einfacher Vollguss eignen sich am besten zur selbstständigen Durchführung:

Knieguss

Durchführung

• Beginnend am rechten Bein den Wasserstrahl außen aufwärts bis über die Kniekehle - hier zwei bis drei Sekunden verweilen - innen abwärts führen. Dasselbe auf der Beinvorderseite bis übers Knie.
• Den Knieguss am linken Bein durchführen.
• Zum Abschluss die rechte und linke Fußsohle abgießen.
• Für Wiedererwärmung sorgen.

Wirkung

• Stärkung der Abwehrkräfte und Beckenorgane
• Verstärkte Durchblutung der Haut und der Muskeln
• Gefäßtraining für die Venen
• Senkung des Blutdrucks
• Beruhigungs- und Einschlafhilfe

Schenkelguss

Durchführung

• Wegen der größeren Reizfläche ist der Schenkelguss eine Steigerung des Kniegusses
• Gleicher Gießweg wie beim Knieguss, allerdings hinten bis über den Beckenkamm und vorne bis über die Leistenbeuge gießen.

Vorsicht bei akuten Nieren- und Blasenentzündungen.

Einfacher Vollguss

Durchführung

• Vor dem Guss das Herz und die Stirn kurz abkühlen.
• Wie beim Schenkelguss rechts außen am Fuß beginnend bis zur Leiste gießen. Dasselbe am linken Bein.
• An der rechten Hand außen beginnen, bis zur Schulter gießen, innen zurück. Dasselbe am linken Arm.
• Kreisförmig im Uhrzeigersinn um den Bauch gießen.
• Über die Brust bis zur rechten Schulter hochgehen, dabei 2/3 des Wassers nach vorne und 1/3 des Wassers nach hinten gießen.
• Zur linken Schulter wechseln.
• Eventuell kurz kreisförmig das Gesicht abgießen.
• Für Wiedererwärmung sorgen, anziehen und bewegen.

Wichtig: Nur bei warmem Körper anwenden (zum Beispiel nach der Sauna). Vorsicht: Nicht für Anfänger geeignet.

Wirkung

• Sehr starke Abhärtungsmaßnahme
• Erhöhung der Atemtätigkeit
• Stabilisierung des vegetativen Nervensystems
• Erfrischungsgefühl

Grundsätzlich gilt:

• Das Wasser soll eine Art gleichmäßigen Mantel um die Körperteile bilden. Normale Duschbrausen sind daher ungeeignet. Benutzen Sie deshalb einen Schlauch oder ein spezielles Gießrohr.
• Nicht abtrocknen, das Wasser nur abstreichen und trockene Kleidung anziehen. Dadurch wirkt zusätzlich die Verdunstungskälte, die Haut wird stärker durchblutet und der Kreislauf angeregt.