Schmerzfrei: Leben ohne Rückenleiden
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Alltagstaugliche Tipps lassen sich spielend umsetzen
Rückenschmerzen gelten in Industrienationen mittlerweile als Volkskrankheit Nummer eins. Jeder dritte Deutsche leidet darunter. Bei 80 Prozent der Betroffenen verschwinden Beschwerden spätestens nach ein bis zwei Wochen wieder. Halten sie hingegen länger als sechs Monate an, sprechen Experten von chronischen Leiden. Doch soweit muss es nicht kommen.
Als wichtige Ursachen gelten mangelnde Bewegung, stundenlanges Sitzen und einseitige Belastung im Arbeitsalltag. Bereits täglich wenige Minuten gezielte Gymnastik beugt Rückenproblemen vor. Daneben verringert ein richtiges Verhalten im Alltag Verschleiß und Muskelverspannungen.
Bewegungsmangel
Menschen mit sitzender Tätigkeit leiden besonders häufig unter Rückenschmerzen. Vermeiden Sie stundenlanges und unbewegliches Sitzen im Büro oder daheim am Computer. Zwischendurch immer mal wieder aufstehen und sich bewegen. Nutzen Sie auch die Pausen für ein paar Schritte und zu einer kleinen Gymnastik.
Arbeiten und telefonieren Sie zwischendurch auch im Stehen. Moderne Bürotische lassen einfach und schnell den Bürotisch hochfahren. Es gibt auch Bürostühle, die dynamisches Sitzen unterstützen. Viele Sitze enthalten einstellbare Stützen, die für eine entspannte Körperhaltung und Entlastung des Rückgrats sorgen.
Bewegen Sie sich so oft wie möglich. Gehen Sie möglichst zu Fuß, benutzen Sie das Fahrrad und ziehen Sie die Treppe dem Aufzug oder der Rolltreppe vor. Menschen, die ihre arbeitsfreie Zeit mit aktiven Sportarten wie Laufen, Wandern, Radfahren oder Schwimmen gestalten, haben beste Chancen, die enorme Belastung des Rückens auszugleichen, denn Bandscheiben benötigen viel Bewegung.
Zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist spezielle Rückengymnastik empfehlenswert. Bereits 10 bis 15 Minuten Training am Tag verhilft zu einem starken und gesunden Rücken. Lassen Sie von einem Physiotherapeuten geeignete Übungen für die Kräftigung des Muskelkorsetts und zur Entlastung der Wirbelsäule zeigen. Vergessen Sie nicht die Bauchmuskeln zu trainieren, da sie auch die Rückenmuskulatur unterstützen.
Entlasten Sie den Rücken bei dem Heben von schweren Gegenständen durch die richtige Technik. Gehen Sie in die Knie und fassen Sie den Gegenstand mit beiden Händen an. Die Rumpf- und Bauchmuskulatur wird kräftig angespannt und der Gegenstand körpernah und aus den Beinen heraus angehoben.
Als weitere Ursache für Schmerzen im Rücken gilt Übergewicht. Nicht nur Knie leiden unter den zusätzlichen Pfunden, auch die Bandscheiben leisten mehr als bei Normalgewichtigen. Deshalb sollte das Übergewicht verringert werden.
Rückenschmerzen gelten in Industrienationen mittlerweile als Volkskrankheit Nummer eins. Jeder dritte Deutsche leidet darunter. Bei 80 Prozent der Betroffenen verschwinden Beschwerden spätestens nach ein bis zwei Wochen wieder. Halten sie hingegen länger als sechs Monate an, sprechen Experten von chronischen Leiden. Doch soweit muss es nicht kommen.
Als wichtige Ursachen gelten mangelnde Bewegung, stundenlanges Sitzen und einseitige Belastung im Arbeitsalltag. Bereits täglich wenige Minuten gezielte Gymnastik beugt Rückenproblemen vor. Daneben verringert ein richtiges Verhalten im Alltag Verschleiß und Muskelverspannungen.
Bewegungsmangel
Menschen mit sitzender Tätigkeit leiden besonders häufig unter Rückenschmerzen. Vermeiden Sie stundenlanges und unbewegliches Sitzen im Büro oder daheim am Computer. Zwischendurch immer mal wieder aufstehen und sich bewegen. Nutzen Sie auch die Pausen für ein paar Schritte und zu einer kleinen Gymnastik.
Arbeiten und telefonieren Sie zwischendurch auch im Stehen. Moderne Bürotische lassen einfach und schnell den Bürotisch hochfahren. Es gibt auch Bürostühle, die dynamisches Sitzen unterstützen. Viele Sitze enthalten einstellbare Stützen, die für eine entspannte Körperhaltung und Entlastung des Rückgrats sorgen.
Bewegen Sie sich so oft wie möglich. Gehen Sie möglichst zu Fuß, benutzen Sie das Fahrrad und ziehen Sie die Treppe dem Aufzug oder der Rolltreppe vor. Menschen, die ihre arbeitsfreie Zeit mit aktiven Sportarten wie Laufen, Wandern, Radfahren oder Schwimmen gestalten, haben beste Chancen, die enorme Belastung des Rückens auszugleichen, denn Bandscheiben benötigen viel Bewegung.
Zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist spezielle Rückengymnastik empfehlenswert. Bereits 10 bis 15 Minuten Training am Tag verhilft zu einem starken und gesunden Rücken. Lassen Sie von einem Physiotherapeuten geeignete Übungen für die Kräftigung des Muskelkorsetts und zur Entlastung der Wirbelsäule zeigen. Vergessen Sie nicht die Bauchmuskeln zu trainieren, da sie auch die Rückenmuskulatur unterstützen.
Entlasten Sie den Rücken bei dem Heben von schweren Gegenständen durch die richtige Technik. Gehen Sie in die Knie und fassen Sie den Gegenstand mit beiden Händen an. Die Rumpf- und Bauchmuskulatur wird kräftig angespannt und der Gegenstand körpernah und aus den Beinen heraus angehoben.
Als weitere Ursache für Schmerzen im Rücken gilt Übergewicht. Nicht nur Knie leiden unter den zusätzlichen Pfunden, auch die Bandscheiben leisten mehr als bei Normalgewichtigen. Deshalb sollte das Übergewicht verringert werden.
