Ferne Urlaubsziele entspannt erreichen

Wer träumt nicht von fernen Ländern. Australien ist beispielsweise eine eigene Welt mit vielen Gegensätzen. In Down Under gibt es belebte Millionenmetropolen, wunderschöne Küsten und die Abgeschiedenheit in den Outbacks. Leider ergibt sich von Deutschland aus je nach Abflugort und Ziel 22-24 Stunden Flugdauer. Rechnet man die Zwischenstopps und die Zeitverschiebung mit ein, kann es insgesamt schon mal 2-3 Tage dauern, bis man endlich in Australien angekommen ist. Auf so einer langen Reise können schon die Beine schwer und der Rücken verspannt werden. Besonders für den Rücken stellen lange Flüge oft eine enorme Belastung dar.

Doch auch kürzere Auto-, Bus- oder Bahnfahrten beispielsweise an die Ostsee oder den Schwarzwald können zu Verspannungen führen. Die Reisenden sitzen meist stundenlang in einer unnatürlichen Haltung, die wiederum zu einer Überbelastung der Wirbelsäulenmuskulatur führt. Meist möchte man nicht viel Zeit verlieren und lässt nötige Pausen ausfallen. Werden bei Busreisen auch regelmäßige Pausen eingelegt, bleiben oft Senioren auf ihrem Platz sitzen, da der Busaus- und –einstieg wegen der steilen Treppe beschwerlich sind.

Durch wenig Bewegung und einseitigen Belastungen werden die Muskeln schlechter durchblutet und nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Der Stoffwechsel gerät so aus dem Gleichgewicht, und die Muskeln verhärten sich und beginnen zu schmerzen.

Damit Sie gesund und fit Ihren Urlaubszielort erreichen, haben wir einige Tipps für richtiges Sitzen und Entspannungsübungen während der Reise zusammengestellt:

• Sitzen Sie bequem und zurückgelehnt. Eine leicht schräge Sitzstellung kann einem Rundrücken vorbeugen.
• Bewegen Sie sich, so oft es geht. Hilfreich sind auch gymnastische Übungen. Abwechselnd beide Arme in die Höhe strecken und dabei in die Luft greifen. Dynamisches Sitzen mit regelmäßigem Wechsel der Position entlastet Wirbel und Bandscheiben.
• Bei müden Beinen die Hände flach auf die Knie legen, Fersen anheben und dagegen drücken.
• Gegen Verspannungen im Schulterbereich helfen zwei bis drei Minuten Schulterkreisen vorwärts und rückwärts im Wechsel.
• Im Flugzeug hilft ein Nackenkissen, welches den Kopf stützt und dadurch für einen erholsamen Schlaf sorgt.
• Wenn möglich bei langen Flügen oder Bahnreisen zwischendurch immer mal aufstehen und umherlaufen. Damit kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel und die Durchblutung der Muskulatur an. Vorteilhaft ist dabei ein Sitzplatz am Gang.
• Lenkrad und Fahrersitz im Auto so einstellen, dass Arme und Beine nicht gänzlich durchgestreckt werden müssen. Viele Sitze enthalten einstellbare Lordosenstützen, die für eine entspannte Körperhaltung und Entlastung des Rückgrats sorgen.
• Bei längeren Autofahrten möglichst jede, mindestens alle zwei Stunden eine Pause einlegen. Nutzen Sie auch die Pausen für ein paar Schritte und zu einer kleinen Gymnastik.