Ganz schön verspannend. Wie Sie auf langen Reisen richtig sitzen

Lange Reisen führen bei vielen Menschen zu Verspannungen. Eine falsche Sitzhaltung und mangelnde Bewegung sind häufig die Ursachen. Wir sagen, was jeder tun kann, damit weite Reisen nicht zur Qual werden.

Auf dem Flug nach Sydney werden die Beine lahm, und der Nacken verspannt? Kein Wunder bei einem Flug, der nahezu zwanzig Stunden dauert. Aber auch bei kürzeren Auto- oder Bahnfahrten haben viele Menschen mit Verspannungen zu kämpfen. Der Grund: Das Verharren in unnatürlicher Haltung führt zu einer Überbelastung der Wirbelsäulenmuskulatur. Bei Über- oder Fehlbelastungen werden die Muskeln schlechter durchblutet und nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Der Stoffwechsel gerät so aus dem Gleichgewicht, und die Muskeln werden hart, starr und beginnen zu schmerzen.

Damit der Urlaubstrip nicht zur Qual wird, haben wir einige Tipps für richtiges Sitzen und Entspannungsübungen während der Reise zusammengestellt:

• Bequem und zurückgelehnt sitzen. Eine leicht schräge Sitzstellung kann einem Rundrücken vorbeugen.



• Unterwegs – wenn möglich – rekeln und die Arme hochstrecken.



• Bei müden Beinen die Hände flach auf die Knie legen, Fersen anheben und dagegen drücken.



• Gegen Verspannungen im Schulterbereich helfen zwei bis drei Minuten Schulterkreisen vorwärts und rückwärts im Wechsel.



• Bei Flügen oder Bahnreisen zwischendurch immer mal aufstehen und umherlaufen; dadurch wird die Durchblutung der Muskulatur angeregt.



• Lenkrad und Fahrersitz im Auto so einstellen, daß Arme und Beine nicht gänzlich durchgestreckt werden müssen.



• Bei längeren Autofahrten möglichst jede, mindestens alle zwei Stunden eine Pause einlegen.