Rückenbeschwerden: Wenn das Kreuz zur Last wird. Zehn goldene Regeln dagegen

Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Leiden: Etwa der Hälfte aller Bundesbürger zieht es gelegentlich im Kreuz, fast vier Millionen plagen sich täglich mit Rückenproblemen. Neben reinen medizinischen Ursachen wie Entzündungen oder Unfallfolgen stehen Bewegungsmangel und einseitige Belastung oder ungünstige Körperhaltung – am Arbeitsplatz wie auch zu Hause an erster Stelle. Aber auch Übergewicht oder Streß können zu Problemen mit dem Rücken führen.

Wir nennen zehn goldene Regeln, die Schmerzen lindern und vorbeugen.

• Übergewicht sinnvoll abbauen – das bekommt nicht nur der Rücken positiv zu spüren.
• Regelmäßiges Training der Bauch-, Rücken- und Schultermuskulatur führt zu einem ausgewogenen Zusammenspiel der Muskelgruppen und verhindert Verspannungen und Verhärtungen. Einige einfache Übungen wie Sit-ups können zu Hause und bei der Arbeit durchgeführt werden.
• Schwere Taschen oder Kisten mit der richtigen Technik tragen: Dabei immer beide Körperseiten gleichmäßig belasten, zum Beispiel zwei leichte Körbe statt einem schweren nehmen. Beim Heben immer aus der Hocke aufrichten, nie aus dem Rundrücken heraus.
• Regelmäßiger Sport hält fit und trägt zum Muskelaufbau und zur Unterstützung der Bandscheiben bei. Aber: Nicht alle Sportarten sind für die Vorbeugung von Rückenbeschwerden geeignet. Geeignet sind z.B. Schwimmen und Radfahren.
• Für psychisches Gleichgewicht sorgen. Streß kann z. B. durch autogenes Training abgebaut werden.
• Dennoch gilt immer: Andauernde Rückenschmerzen oder zusätzliche Beschwerden sind Anlaß für einen Arztbesuch. Der Arzt kann ein speziell auf die Bedürfnisse abgestimmtes Trainingsprogramm zusammenstellen und beurteilen, welche zusätzlichen Therapien erfolgreich sein werden.
• Tisch- und Stuhlhöhen am Arbeitsplatz den Körpermaßen anpassen.
• Bei Computerarbeit auf ergonomisch geformte Tastaturen Wert legen und die Handgelenke auf speziellen Unterarmstützen ablegen.
• Während der Arbeit ab und zu den Oberkörper recken und strecken. Stehpulte fördern den Positionswechsel bei der Körperhaltung.
• Aufrechte Sitzhaltung einnehmen. So wird durch eine Stärkung der Rückenmuskulatur Schmerzen vorgebeugt. Keilkissen oder leicht nach vorne geneigte Sitzflächen helfen dabei.