Meditation
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Meditation ist eine Entspannungstechnik, das durch Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen den Geist beruhigen und sammeln soll. Im allgemeinen Sprachgebrauch wird unter Meditation oft nur eine passive Form verstanden, doch das ist eher ein Missverständnis. Meditation hat weniger mit der körperlichen Stellung zu tun, sondern vielmehr mit dem aktuellen inneren Zustand.
Die Hauptziele der Meditation sind Abschalten lernen und die Konzentration wieder erlangen. Meditationsübungen geben einen Weg vor, um zu innerer Ruhe, tiefer Zufriedenheit und Freude zu finden. Der meditative Zustand kann neurologisch als Veränderung der Hirnwellen gemessen werden. Muskelspannungen reduzieren sich, der Herzschlag wird verlangsamt, die Atmung vertieft und die Konzentration verbessert. Als Folge daraus gelingt es uns ausgeglichen und zentriert zu bleiben und mit den Herausforderungen des Alltags gelassen und konstruktiv umzugehen. Die Gesamtstimmung verbessert sich.
Im Alltag kommt es oft zu endlosen Grübeleien. Mit Meditation lernen Sie Gedanken kommen und gehen zu lassen. Meditieren Sie möglichst jeden Tag und nehmen Sie dafür etwa 15 Minuten Zeit. Atmen Sie einige Male tief durch, bevor Sie beginnen. Bei der Ausatmung sollten Sie bewusst entspannen. Überlegen Sie sich zunächst Ihr "Mantra", das ein Ton oder Wort darstellt, das beruhigend auf den Meditierenden einwirken soll. Geeignet sind zweisilbige Wörter, die einen ruhigen Klang haben.
Nehmen Sie eine aufrechte und entspannte Sitzhaltung ein und sprechen Ihr Mantra einige Male leise vor sich hin. Danach denken Sie nur noch an das Wort und spüren dem Klang nach. Richten Sie zugleich die Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen. Am wirkungsvollsten ist Meditation, wenn Sie die Übungen täglich wiederholen. Setzen Sie sich am Anfang kleinere Ziele, so werden Sie schnell Erfolge haben und konzentrierter und ruhiger werden.
Meditation kann somit als ein persönlicher Entwicklungsprozess, als eine Veränderung von innen heraus, erfahren werden. Bei einigen Übungen ist es ratsam, zum Erlernen der Grundtechniken einen Kurs zu belegen.
Die Hauptziele der Meditation sind Abschalten lernen und die Konzentration wieder erlangen. Meditationsübungen geben einen Weg vor, um zu innerer Ruhe, tiefer Zufriedenheit und Freude zu finden. Der meditative Zustand kann neurologisch als Veränderung der Hirnwellen gemessen werden. Muskelspannungen reduzieren sich, der Herzschlag wird verlangsamt, die Atmung vertieft und die Konzentration verbessert. Als Folge daraus gelingt es uns ausgeglichen und zentriert zu bleiben und mit den Herausforderungen des Alltags gelassen und konstruktiv umzugehen. Die Gesamtstimmung verbessert sich.
Im Alltag kommt es oft zu endlosen Grübeleien. Mit Meditation lernen Sie Gedanken kommen und gehen zu lassen. Meditieren Sie möglichst jeden Tag und nehmen Sie dafür etwa 15 Minuten Zeit. Atmen Sie einige Male tief durch, bevor Sie beginnen. Bei der Ausatmung sollten Sie bewusst entspannen. Überlegen Sie sich zunächst Ihr "Mantra", das ein Ton oder Wort darstellt, das beruhigend auf den Meditierenden einwirken soll. Geeignet sind zweisilbige Wörter, die einen ruhigen Klang haben.
Nehmen Sie eine aufrechte und entspannte Sitzhaltung ein und sprechen Ihr Mantra einige Male leise vor sich hin. Danach denken Sie nur noch an das Wort und spüren dem Klang nach. Richten Sie zugleich die Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen. Am wirkungsvollsten ist Meditation, wenn Sie die Übungen täglich wiederholen. Setzen Sie sich am Anfang kleinere Ziele, so werden Sie schnell Erfolge haben und konzentrierter und ruhiger werden.
Meditation kann somit als ein persönlicher Entwicklungsprozess, als eine Veränderung von innen heraus, erfahren werden. Bei einigen Übungen ist es ratsam, zum Erlernen der Grundtechniken einen Kurs zu belegen.
