Sportunfälle vermeiden

Sportunfälle sind keine Seltenheit. In Deutschland sind es nach Untersuchungen der Ruhr-Universität Bochum etwa 1,5 Millionen Menschen jährlich, die ärztlich versorgt werden müssen. Gerade in den wärmeren Monaten steigt die Zahl der Sportunfälle an. Meist ist die Anzahl noch höher, da viele Sportunfälle auch ambulant behandelt werden. Zwar muss nur etwa jeder fünfte Sportunfall medizinisch behandelt werden, dies sollte aber auf keinen Fall zu Nachlässigkeit beim Umgang mit Verletzungen führen. Beim leisesten Zweifel sollte deshalb immer ein Arzt aufgesucht werden.

Die meisten Unfälle bei den etwa 23 Millionen regelmäßig sporttreibenden Bundesbürger passieren zum großen Teil bei den typischen Ballsportarten wie Fußball, Handball und Volleyball. Fußball ist nach wie vor eine Domäne der Männer und wird als eine der beliebtesten Sportarten verstärkt in Vereinen ausgeübt. Meist trifft es in den Ballsportarten Sprung- und Kniegelenke, gefolgt von Verletzungen an Kopf und Hand. Leichte Zerrungen, Sehnen- oder Muskelverletzungen, wie Muskelfaserrisse, können auch darunter sein. Zu den schwerwiegenden Blessuren gehören Bänderrisse und Knochenbrüche dazu. Während früher oft Schien- und Wadenbeinbrüche bei den Ballsportarten sehr häufig anzufinden waren, sind dies seit einigen Jahren Kreuzbandrisse.

Besonders ungeübte Sportler sind für Sportunfälle gefährdet. Die wärmere Jahreszeit wird für den sportlichen Einstieg genutzt und den eigenen Körper mit einem Kaltstart überfordert. Anstatt die Leistung langsam über einen längeren Zeitraum zu steigern, wird leider das Können häufig beim Beginn überschätzt.

Ähnlich verhält es sich bei Trendsportarten, wie beim Inlineskating. Ausdauertraining durch regelmäßiges Skaten verbessert die Leistungsfähigkeit und trainiert den gesamten Körper. Beim Inlineskating kann es allerdings auch zu ernsthaften Verletzungen kommen. Häufigste Ursache für Verletzungen ist mangelnde Fahrtechnik, wozu neben der Beherrschung der Basisfahrtechniken auch die Fähigkeit gehört, auf engem Raum bremsen und notfalls kontrolliert fallen zu können. Hinzu kommt, dass viele Skater ohne Helm und Ellenbogen- und Knieschoner fahren. Beim Mountain Biken und Radfahren gehören Fahrfehler, Ermüdung, Unaufmerksamkeit und nicht angepasster Geschwindigkeit zu den häufigsten Unfallursachen. Auch hier spielt die Ausrüstung zur Verringerung der Gefahren eine Rolle.

Tipps für einen gesunden Sport

• Machen Sie nicht jeden Trend mit, sondern suchen Sie sich die Sportart aus, die Ihnen am meisten Spaß macht und bei der Sie sich wohlfühlen.
• Legen Sie großen Wert auf die passende Ausrüstung, wie richtiges Schuhwerk beim Laufen und Schutzkleidung beim Radfahren und Inlineskaten.
• Starten Sie langsam und steigern Sie nach und nach die Intensität. Falls Sie krank sind oder sich unwohl fühlen, haben Sie nicht den falschen Ehrgeiz und legen Sie eine Pause ein.
• Ausreichende Fitness für die Art und Intensität der Sportausübung sollte vorhanden sein.
• Kein Wettkampfsport sollte bei schlechtem Allgemeinzustand und bei fieberhaften Erkrankungen ausgeübt werden.
• Legen Sie Wert auf eine genügende Aufwärmarbeit.
• Achten Sie auf die richtige Ernährung vor dem Sport. Leichtes Essen, wie Salate liefern wichtige Vitamine und liegen nicht schwer im Magen.
• Denken Sie an die regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme besonders bei längeren Ausdauertrainingseinheiten.