Gesund und mit Elan in den Frühling
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Die Tage werden wieder länger, morgens ist Vogelgezwitscher zu hören und Woche um Woche steigen die Temperaturen. Der Frühling ist da und es wird nach den dunklen Wintermonaten Zeit, sich wieder in Schwung zu bringen und etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Die Devise lautet: Raus in die Natur und sich bewegen. Starten Sie mit frischer Energie und höherem Wohlbefinden in das Frühjahr.
Viele Menschen möchten im Frühling schnell wieder ihre sportliche Form zurückgewinnen. Daneben soll der Winterspeck schnellst möglichst abgebaut werden. Bewegungshungrige sollten es jedoch moderat angehen lassen. Innerhalb weniger Tage können die vergangenen Monate der Winterruhe mit üppigen Essen nicht weg trainiert werden. Ein überstürzter Trainingsstart birgt ein nicht geringes Überlastungs- und Verletzungsrisiko und endet daher nicht selten in einer Zwangspause.
Bei jedem zweiten Erwachsenen läuft die körperliche Umstellung von Winter- auf Sommerbetrieb nicht ganz rund. Frühjahrsmüdigkeit macht sich breit, verbunden mit einer Antriebslosigkeit. Der Grund dafür ist wohl die Umstellung des Hormonhaushaltes. Im Winter wird das Hormon Melatonin verstärkt produziert. Dieses steuert den Tag-Nacht-Rhythmus und fördert den Schlaf. Werden die Tage länger, bräuchte der Körper eigentlich weniger davon. Doch bis die Melatonin-Produktion zurückgefahren ist, dauert es einige Zeit.
Während dieser Übergangszeit, die bis zu vier Wochen dauern kann, helfen einige Tricks, damit der Körper aus seiner Mattheit herauskommt. Viel Bewegung und helles Tageslicht bringen den Körper in Schwung, aktivieren den Stoffwechsel und verbessern die Laune durch die steigende Serotoninproduktion.
Morgens helfen Wechselduschen für die Anregung des Kreislaufs. Abwechselnd werden Arme und Beine mit kaltem und warmem Wasser abgeduscht. Der Abschluss sollte immer kaltes Wasser sein. Die Blutgefäße ziehen sich durch den Kältereiz zusammen und die Durchblutung der Venen und der ganzen Haut wird gefördert. Zugleich fühlt man sich frisch und munter.
Besonders wichtig ist auch eine gesunde und ausgewogenen Ernährung. Frisches Obst und Gemüse sollten jetzt regelmäßig auf dem Essensplan stehen. Damit nehmen Sie nicht nur wichtige Vitamine und Mineralstoffe auf, sondern überflüssige Pfunde verschwinden auch wieder.
Viele Menschen möchten im Frühling schnell wieder ihre sportliche Form zurückgewinnen. Daneben soll der Winterspeck schnellst möglichst abgebaut werden. Bewegungshungrige sollten es jedoch moderat angehen lassen. Innerhalb weniger Tage können die vergangenen Monate der Winterruhe mit üppigen Essen nicht weg trainiert werden. Ein überstürzter Trainingsstart birgt ein nicht geringes Überlastungs- und Verletzungsrisiko und endet daher nicht selten in einer Zwangspause.
Bei jedem zweiten Erwachsenen läuft die körperliche Umstellung von Winter- auf Sommerbetrieb nicht ganz rund. Frühjahrsmüdigkeit macht sich breit, verbunden mit einer Antriebslosigkeit. Der Grund dafür ist wohl die Umstellung des Hormonhaushaltes. Im Winter wird das Hormon Melatonin verstärkt produziert. Dieses steuert den Tag-Nacht-Rhythmus und fördert den Schlaf. Werden die Tage länger, bräuchte der Körper eigentlich weniger davon. Doch bis die Melatonin-Produktion zurückgefahren ist, dauert es einige Zeit.
Während dieser Übergangszeit, die bis zu vier Wochen dauern kann, helfen einige Tricks, damit der Körper aus seiner Mattheit herauskommt. Viel Bewegung und helles Tageslicht bringen den Körper in Schwung, aktivieren den Stoffwechsel und verbessern die Laune durch die steigende Serotoninproduktion.
Morgens helfen Wechselduschen für die Anregung des Kreislaufs. Abwechselnd werden Arme und Beine mit kaltem und warmem Wasser abgeduscht. Der Abschluss sollte immer kaltes Wasser sein. Die Blutgefäße ziehen sich durch den Kältereiz zusammen und die Durchblutung der Venen und der ganzen Haut wird gefördert. Zugleich fühlt man sich frisch und munter.
Besonders wichtig ist auch eine gesunde und ausgewogenen Ernährung. Frisches Obst und Gemüse sollten jetzt regelmäßig auf dem Essensplan stehen. Damit nehmen Sie nicht nur wichtige Vitamine und Mineralstoffe auf, sondern überflüssige Pfunde verschwinden auch wieder.
