Tipps für einen rückengesunden Arbeitstag
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Kaum wird es in der kälteren Jahreszeit früher dunkel, neigen wir dazu, es uns drinnen gemütlich zu machen. Nach einem langen Arbeitstag fällt es vielen Menschen dann schwerer sich aufzuraffen und regelmäßig Sport zu treiben. Das bequeme Einigeln hat Folgen, denn dem Körper fehlt der aktive Ausgleich in der Freizeit.
Mangelnde und regelmäßige Bewegung belastet unseren Körper und kann zu verstärkten Kopf- und Rückenschmerzen führen. Viele Stunden täglich werden sitzend am Arbeitsplatz verbracht – nicht selten in ungünstiger Position. Nicht nur die Sitzposition kann zu Beschwerden führen, sondern auch der Verzicht auf ausreichende Pausen, bei denen ausgiebig die Wirbelsäule entlastet wird. Mit einfachen Bewegungstipps lässt es sich gut durch den Arbeitstag kommen. Zudem lassen sich die Übungen einfach auf die Freizeit übertragen.
Langes tägliches Sitzen
Viele Menschen verbringen täglich mehrere Stunden am Schreibtisch. Bestimmt drei Viertel aller Büroarbeiten finden sitzend am Computer mit Monitor statt. Kaum ist man aus dem Büro draußen, sitzt man im Auto, Bus oder in der Bahn. Da es nach Feierabend im Herbst und Winter bereits dunkel wird, wird meist der Spaziergang, das Radfahren oder die Joggingrunde mit Fernsehen oder Video auf dem heimischen Sofa ersetzt. Schnell kommen über 14 Stunden zusammen, die wir täglich im Sitzen verbringen.
Beschwerden vermeiden durch Ergonomie
Schmerzen und Verspannungen im Rücken beeinträchtigen viele Menschen in ihrer Leistung und Kreativität. Einige Gründe lassen sich in der ungünstig eingerichteten Arbeitsplätzen erklären. Mal ist der Tisch zu hoch oder niedrig eingestellt, daneben der Bürostuhl falsch justiert oder der Monitor und die Tastatur sind falsch angeordnet.
Abhilfe schaffen rückengerechte Stühle, die über eine anatomisch gewölbte Lehne verfügen. Höhenverstellbare Tische verhindern zudem eine verkrampfte Haltung. Bildschirme sollten aufgrund der Lichtverhältnisse parallel zum Fenster positioniert werden. Damit die Unterarme aufgestützt werden können, sollte vor der Computertastatur noch etwa 15 bis 20 Zentimeter Platz für die Hände frei bleiben.
Richtig sitzen und regelmäßig aufstehen
Rückenexperten empfehlen zur Vermeidung von Rückenbeschwerden immer wieder aufstehen und die Arbeit im Stehen zu verrichten. Besonders die Bandscheiben leiden sonst unter der sitzenden Körperhaltung. Viele haben mittlerweile ein tragbares Telefon mit Headset und können beim Telefonieren ein paar Schritte auf und ab gehen.
Anstatt den Kollegen im Nebenraum oder in einem anderen Stock des Büros anzurufen, können Sie beim nächsten Mal persönlich vorbeigehen. Dies ist nicht nur für den Körper, sondern auch für das Arbeitsklima förderlich.
Neben dem gelegentlichen Aufstehen entlasten auch wechselnde Sitzhaltungen die Wirbelsäule. Verlagern Sie beim dynamischen Sitzen ab und zu das Gewicht auf die eine oder andere Seite. Ziehen Sie ab und an die Schultern hoch und lassen Sie sie dann wieder nach hinten fallen. Als weitere Übung stellen Sie sich auf die Zehenballen und greifen Richtung Zimmerdecke.
Bereits kleine Verhaltensänderungen im Arbeitsalltag helfen, Fehlhaltungen und deren Folgen zu vermeiden. Auch in der Freizeit, wenn man lange sitzen muss, sollten die Übungen und Empfehlungen zur Entlastung der Wirbelsäule durchgeführt werden.
Mangelnde und regelmäßige Bewegung belastet unseren Körper und kann zu verstärkten Kopf- und Rückenschmerzen führen. Viele Stunden täglich werden sitzend am Arbeitsplatz verbracht – nicht selten in ungünstiger Position. Nicht nur die Sitzposition kann zu Beschwerden führen, sondern auch der Verzicht auf ausreichende Pausen, bei denen ausgiebig die Wirbelsäule entlastet wird. Mit einfachen Bewegungstipps lässt es sich gut durch den Arbeitstag kommen. Zudem lassen sich die Übungen einfach auf die Freizeit übertragen.
Langes tägliches Sitzen
Viele Menschen verbringen täglich mehrere Stunden am Schreibtisch. Bestimmt drei Viertel aller Büroarbeiten finden sitzend am Computer mit Monitor statt. Kaum ist man aus dem Büro draußen, sitzt man im Auto, Bus oder in der Bahn. Da es nach Feierabend im Herbst und Winter bereits dunkel wird, wird meist der Spaziergang, das Radfahren oder die Joggingrunde mit Fernsehen oder Video auf dem heimischen Sofa ersetzt. Schnell kommen über 14 Stunden zusammen, die wir täglich im Sitzen verbringen.
Beschwerden vermeiden durch Ergonomie
Schmerzen und Verspannungen im Rücken beeinträchtigen viele Menschen in ihrer Leistung und Kreativität. Einige Gründe lassen sich in der ungünstig eingerichteten Arbeitsplätzen erklären. Mal ist der Tisch zu hoch oder niedrig eingestellt, daneben der Bürostuhl falsch justiert oder der Monitor und die Tastatur sind falsch angeordnet.
Abhilfe schaffen rückengerechte Stühle, die über eine anatomisch gewölbte Lehne verfügen. Höhenverstellbare Tische verhindern zudem eine verkrampfte Haltung. Bildschirme sollten aufgrund der Lichtverhältnisse parallel zum Fenster positioniert werden. Damit die Unterarme aufgestützt werden können, sollte vor der Computertastatur noch etwa 15 bis 20 Zentimeter Platz für die Hände frei bleiben.
Richtig sitzen und regelmäßig aufstehen
Rückenexperten empfehlen zur Vermeidung von Rückenbeschwerden immer wieder aufstehen und die Arbeit im Stehen zu verrichten. Besonders die Bandscheiben leiden sonst unter der sitzenden Körperhaltung. Viele haben mittlerweile ein tragbares Telefon mit Headset und können beim Telefonieren ein paar Schritte auf und ab gehen.
Anstatt den Kollegen im Nebenraum oder in einem anderen Stock des Büros anzurufen, können Sie beim nächsten Mal persönlich vorbeigehen. Dies ist nicht nur für den Körper, sondern auch für das Arbeitsklima förderlich.
Neben dem gelegentlichen Aufstehen entlasten auch wechselnde Sitzhaltungen die Wirbelsäule. Verlagern Sie beim dynamischen Sitzen ab und zu das Gewicht auf die eine oder andere Seite. Ziehen Sie ab und an die Schultern hoch und lassen Sie sie dann wieder nach hinten fallen. Als weitere Übung stellen Sie sich auf die Zehenballen und greifen Richtung Zimmerdecke.
Bereits kleine Verhaltensänderungen im Arbeitsalltag helfen, Fehlhaltungen und deren Folgen zu vermeiden. Auch in der Freizeit, wenn man lange sitzen muss, sollten die Übungen und Empfehlungen zur Entlastung der Wirbelsäule durchgeführt werden.
