Etwas Stress gehört zum Leben dazu, denn er ist eine ganz natürliche Reaktion unseres Körpers und war vor allem in Urzeiten überlebensnotwendig. Zu viel sollte es aber nicht sein. Doch das ist im Alltag leichter gesagt als getan. Immer erreichbar, immer auf dem Sprung und vor allem keine unproduktiven Pausen – Dauerstress schadet der Gesundheit. Dann ist es Zeit, loszulassen, Aufgaben abzugeben und die täglichen Routinen zu ändern. Auch wenn viele Hinweise schon lange bekannt sind und klar ist, dass es so nicht weitergehen kann und sich im Alltag einiges ändern muss. Ist ein abrupter Wechsel der richtige Ansatz oder die kontinuierliche Umsetzung einzelner Veränderungen? Loslassen hängt fast immer von den Umständen ab. Es ist besser, mit kleinen Schritten zu beginnen und sich auf eine Sache zu konzentrieren, als nach kurzer Zeit wieder in den gewohnten Alltagstrott zurückzufallen.
Regelmäßig Sport treiben
Bewegung, Bewegung, Bewegung…. Sport baut Stress ab und verbessert das Körpergefühl. Versuchen Sie, mehrmals pro Woche Sport zu treiben. Radfahren, Laufen oder Schwimmen. Jede Art von Bewegung hilft dem Körper, Stress abzubauen, die Durchblutung zu steigern und die Herzfrequenz zu erhöhen. Während des Trainings sinkt der Cortisolspiegel im Blut und im Gehirn werden Endorphine freigesetzt. Wenn Sie keine Zeit für Sport haben, gehen Sie spazieren oder erledigen Sie Besorgungen zu Fuß. Nehmen Sie immer die Treppe, denn Treppensteigen ist ein besonders gutes Training. Das Herz-Kreislauf-System sowie die Bein- und Gesäßmuskulatur werden optimal trainiert. Übertreiben Sie es beim Sport aber nicht und setzen Sie sich keine zu ehrgeizigen Ziele. Sonst baut sich neuer Stress auf.
Mittagspause einplanen
Weder gesund noch entspannend ist das Essen vor dem Computer oder der schnelle Imbiss auf dem Weg zum nächsten Termin. Besser ist es, in Ruhe zu essen und danach an die frische Luft zu gehen. Das bringt neue Motivation und Kreativität.
Ausgewogen essen
Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung ist die Grundlage für Wohlbefinden. Der Körper braucht Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente für verschiedene Prozesse. Empfehlenswert sind Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, ein- bis zweimal pro Woche Fisch sowie Fleisch und Wurst in Maßen. Reduzieren Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke.
Ausreichend trinken
Flüssigkeit ist wichtig für alle Lebensvorgänge im Körper. Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Ideal sind Wasser, ungesüßte Tees oder kalorienarme Fruchtsaftschorlen. Reduzieren Sie Kaffee und Alkohol, da diese die Cortisolausschüttung im Körper erhöhen und die Entspannung beeinträchtigen.
Meditation
Setzen Sie sich nach der Arbeit hin und versuchen Sie, einige Minuten lang nichts zu tun. Vielen Menschen fällt das nicht leicht. Planen Sie deshalb Auszeiten ein, in denen Sie zur Ruhe kommen. Autogenes Training, Yoga und Meditation helfen, Stress im Körper abzubauen und den Geist zu entspannen. Meditation bedeutet, sich seiner selbst bewusst zu werden.
Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit, um an einem ruhigen Ort alle äußeren Störeinflüsse auszublenden. Setzen Sie sich aufrecht und bequem im Schneidersitz auf eine Yogamatte. Die Hände liegen locker im Schoß. Schließen Sie nun die Augen und atmen Sie bewusst tief in den Unterbauch ein und aus. Bleiben Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit bei der Atmung, achten Sie auf jedes kleine Detail und spüren Sie, wie der Atem langsam in den Körper hinein- und wieder herausströmt. Auch wenn die Gedanken zu alltäglichen Dingen abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder sanft auf den Atem.
Atemübungen
Wenn Sie sich schnell entspannen wollen, machen Sie Atemübungen. Zur Übung setzen oder legen Sie sich bequem hin und legen Sie eine Hand flach auf den Bauch unterhalb des Bauchnabels. Atmen Sie tief ein, so dass Sie ein deutliches Heben des Bauches spüren, und zählen Sie bis drei. Dann lassen Sie die Luft langsam entweichen, so dass sich der Bauch wieder senkt. Wieder bis drei zählen. Auf diese Weise mindestens eine Minute lang weiteratmen. Achten Sie bei dieser Übung darauf, wie die Luft in den Körper ein- und ausströmt.
Erholsamer Schlaf
Erholsamer Schlaf ist wichtig für Körper und Geist. Die Schlafdauer ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Im Allgemeinen schlafen die meisten Menschen zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag. Nach einem hektischen Arbeitstag fällt es vielen Menschen schwer, Körper und Geist zur Ruhe zu bringen. Unruhig wälzt man sich dann im Bett hin und her. Besser ist es daher, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und auf die richtige Schlafhygiene zu achten. Auch feste Schlafenszeiten helfen, den Körper an einen Schlafrhythmus zu gewöhnen.
Sauna oder heißes Bad
Auch in der Sauna kann man sich entspannen. Saunieren stärkt das Immunsystem, regt den Kreislauf an und fördert den Stoffwechsel. Auch ein heißes Bad mit Badezusätzen wie Lavendel, Rosmarin, Kamille oder Melisse wirkt entspannend und ist eine gute Möglichkeit, nach einem anstrengenden Tag abzuschalten und die Seele baumeln zu lassen.